ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Седнете удобно с максимално прав гръб на постелката или на стол.

▪️ Приберете брадичка навътре, наподобявайки двойна брадичка.

▪️ Вдишайте през носа дълбоко и леко повдигнете рамене нагоре, описвайки малък полукръг, спирайки встрани на тялото.

▪️ Издишайте през устата и силно избутайте рамене надолу докато усетите разтягане в шията.

▪️ Отново вдишайте и започнете движението отначало.

▪️ Изпълнете 8 повторения.

!!!Синхронизирайте движението с дишането!!!

!!!Прав гръб означава неутрална позиция на гръбнака!!!