ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Седнете на пода със свити в коленете крака. Поставете масажен ролер зад вас.

▪️ Кръстосайте ръце и “прегърнете” раменете си като изтеглите лопатките напред и заоблите горната част на гърба.

▪️ Отпуснете се назад и повдигнете таза от пода.

▪️ Бавно се плъзнете върху ролера докато стигне до горната част на лопатката.

▪️ Бавно върнете тялото в обратна посока докато ролера стигне до средата на гърба.

▪️ Изпълнете 20 повторения.