ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Използвайте палеца и показалеца си, за да хванете SCM близо до ухото, докато усетите чувствителната част в ядрото на мускула.

▪️ Задръжте 10 секунди.

▪️ Освободете мястото и преместете пръстите на сантиметър надолу.

▪️ Повторете по цялата дължина на мускула.

▪️ Поставете два пръста в основата на SCM и леко притиснете.

▪️ Изпълнете пет леки кръгови движения и отместете на сантиметър надолу.

▪️ Повторете по цялата дължина на мускула.

▪️Поставете два пръста в основата на SCM и с палец започнете да издължавате мускула първо в посока надолу, а после нагоре.

▪️ Извършете 15 повторения в посока.