ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Започнете като заемете седеж на постелката по ваш избор, така че гръбнака да остане неутрална позиция и да седите върху хълбочите. Ако позата не е удобна можете да изпълнете упражнението седящи на стол или фитнес пейка!

▪️ Вземете къс ластик с резистенция най-малко 5 кг и го поставете през средата на дланите.

▪️ Завъртете дланите една срещу друга и протегнете ръце нагоре. Лактите могат да останат съвсем леко сгънати.

▪️ Произвеждайки движение от раменните стави и скапулата отворете ръце встрани като разтегнете ластика.

▪️ Вдишайте дълбоко и задържайки позицията притиснете силно лопатките една към друга. Стремете се максимално към това усещане.

▪️ Задръжте позицията за три секунди и върнете в начална позиция като приближите длани и отпуснете резистенцията от ластика.

▪️ Изпълнете бавно и контролирано 10 повторения.

!!!Лактите и китките не произвеждат движение!!!