ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Заемете тилен лег на постелката. Краката са прави, а ръцете лежат покрай тялото. Поставете навита на руло малка кърпа непосредствено над таза.

▪️ Завъртете длани към тавана и протегнете ръце над глава като се стремите да ги държите максимално изправени и да долепите дланите към пода.

▪️ Активирайте коремните мускули и ги притиснете надолу към пода.

▪️ Задръжте позицията 2 минути.