ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Започнете като заемете седеж на постелката по ваш избор, така че гръбнака да остане неутрална позиция и да седите върху хълбочите. Ако позата не е удобна можете да изпълнете упражнението седящи на стол или фитнес пейка!

▪️ Вземете къс ластик с резистенция най-малко 5 кг и го поставете през средата на дланите.

▪️ Завъртете дланите една срещу друга и протегнете ръце напред, на нивото на гърдите. Лактите могат да останат съвсем леко сгънати.

▪️ Произвеждайки движение от раменните стави и скапулата отворете ръце встрани като разтегнете леко ластика.

▪️ Изпълнете кръг. Вдишайте и изтеглете рамене назад като приближите лопатките една към друга. Повдигнете нагоре в посока към ушите и започнете да изтегляте рамене напред като максимално раздалечите лопатките една от друга.

▪️ Изпълнете по10 повторения и вземете кратка почивка.

▪️ Изпълнете упражнението в срещуположна посока.

!!!Задръжте резистенцията от ластика по време на изпълнение на всички повторения в серията!!!

!!!Лактите и китките не произвеждат движение!!!