ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Заемете страничен лег на постелката със сгънати колене и протегнети на нивото на гърдите ръце с поставени една върху друга длани. Ходилата трябва да се намират в една линия с коленете.

▪️ Започнете за плъзгате горната (водещата) ръка по пода, над глава, описвайки полукръг и завъртайки гръдният кош към тавана до тилен лег.

▪️ Стремете се да поставите рамото на водещата ръка на пода. задръжте за 2 секунди.

▪️ Върнете в начална позиция като отново поддържате дланта на водещата ръка на пода през целият ход на движение.

▪️ Повторете движението.

▪️ Изпълнете по 10 повторения в на страна.