ИНСТРУКЦИИ:

▪️ Заемете страничен лег с прави крака и протегнати нагоре ръце на постелката. Поставете навита на руло кърпа непосредствено над таза.

▪️ Активирайте поясните мускули и вдишайте дълбоко.

▪️ Издишайки повдигнете тялото като дясната ръка и десният крак един към друг без да завъртате торса. Гърдите и таза продължават да са насочени напред, а гърба да е максимално прав!

▪️ Вдишайки се върнете обратно в начална позиция.

▪️ Изпълнете 20 повторения и вземете кратка почивка. Изпълнете упражнението на другата страна.

▪️ Изпълнете 3 серии по 20 повторения на всяка страна.

!!!Лежащата ръка е опорна. Използвайте я като такава!!!