ИНСТРУКЦИИ:

▪️ От колянна опора се плъзнете напред върху Швейцарска топка докато центъра на топката достигне областта на пъпа. Разтворете краката малко над ширината на раменете, за да имате повече стабилност.

▪️ Завъртете опашната кост напред и активирайте поясните мускули.

▪️ Разтворете ръцете на 45 градуса (V) и докоснете пода.

▪️ Започнете да повдигате ръцете нагоре докато достигнат една линия с останалата част от тялото.

▪️ Изпълнете 3 серии по 20 повторения.

!!!Движението произлиза само от ръцете. Не движете главата!!!